Ayşe Nur Tugal, Diyetisyen
Her yıl 14 Kasım’da kutlanan Dünya Diyabet Günü, diyabet farkındalığını artırmak ve bu kronik hastalığın önemine dikkat çekmek için dünya çapında bir fırsat sunuyor. Diyabet, milyonlarca insanın yaşamını etkileyen ciddi bir sağlık sorunu. Diyabetle sağlıklı bir yaşam mümkün, ancak bu yaşam tarzı değişikliklerini hayatımıza dahil etmek büyük önem taşıyor.
Türkiye’de Diyabetin Durumu
Türkiye, ne yazık ki diyabet prevalansının en yüksek olduğu ülkelerden biri konumunda. Sağlık Bakanlığı’nın verilerine göre, Türkiye’de diyabet prevalansı %13,7’ye ulaşmış durumda. Bu yüksek oran, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yetersiz fiziksel aktivite ve artan obezite oranları ile doğrudan bağlantılı. Bu nedenle toplum olarak diyabetle başa çıkabilmek için bilinçlenmek ve gerekli adımları atmak zorundayız.
Diyabet için Beslenme Önerilerim
Diyabetle yaşamayı kolaylaştırmak adına, aşağıda bazı önemli beslenme önerilerimi paylaşıyorum. Diyabetli bireylerin kan şekerini dengede tutmalarına ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olacak bu öneriler, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarını oluşturuyor:
Doğru Karbonhidrat Seçimi: Tam tahıllar, baklagiller gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratları tercih edin. Bu tür besinler kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
Düzenli Öğünler: Gün içerisinde öğün atlamadan, düzenli aralıklarla yemek yemek kan şekeri kontrolüne katkı sağlar.
Sağlıklı Protein ve Yağ Seçimi: Yağsız et, balık, yumurta gibi protein kaynaklarını ve zeytinyağı, ceviz gibi sağlıklı yağları tercih edin.
Lifli Besinler Tüketin: Sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin yiyecekler kan şekeri dengesi sağlar.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Rafine şeker ve paketli gıdalar yerine taze ve doğal besinleri tercih edin.
Bu önerilerle diyabetle sağlıklı bir yaşam sürdürmek mümkün. Kendinize en uygun diyabet dostu beslenme planını oluşturmak için uzman desteğine ihtiyaç duyuyorsanız, benimle iletişime geçebilir ve size özel çözümlerimizden yararlanabilirsiniz. Unutmayın, diyabet bir yaşam tarzıdır; doğru adımlarla daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam mümkündür.
