Kasım ayına girdiğimizde birçok danışanım benzer cümleler kurar:
“Diyetimi yapamıyorum, sürekli tatlı yemek istiyorum, motivasyonum azaldı.”
Bu durum yalnızca “motivasyon eksikliği” değildir.
Bilimsel olarak kanıtlanmış fizyolojik ve psikolojik değişimlerle ilgilidir.
Vücudun aslında doğaya uyum sağlamaya çalışır.
Günler Kısalıyor, Vücut Ritim Değiştiriyor
Kasım ayıyla birlikte günler kısalır, güneş ışığı azalır.
Bu azalma, beynimizde melatonin (uyku hormonu) artışı ve serotonin (mutluluk hormonu) düşüşüne neden olur.
Sonuç:
- Enerji azalır
- Tatlı ve karbonhidrat isteği artar
- Diyete bağlı kalmak zorlaşır
- Kräuchi (1988) ve Ghadirian (1999) tarafından yapılan çalışmalarda, mevsimsel ruh hali değişikliklerinin karbonhidrat isteğiyle bağlantılı olduğu gösterilmiştir.
- Kış Aylarında Kilo Artışı Bilimsel Gerçek
Yılın bu döneminde kilo almak sanıldığı kadar “kişisel başarısızlık” değil.
JAMA Network Open (2023) dergisinde yayımlanan bir araştırmada, kış ve tatil dönemlerinde yetişkinlerin ortalama 0.5–1 kg arası kilo aldığı saptandı.
Bunun sebepleri:
- Gün ışığının azalması
- Aktivite düzeyinin düşmesi
- Daha fazla kapalı alanda zaman geçirmek
- Duygusal yeme davranışlarının artması
- Yani vücudun aslında seni “tembelleştirmiyor”; sadece enerji dengesini korumaya çalışıyor.
- Bu Dönemi Daha Kolay Atlatmanın Yolları
Gün ışığından faydalan:
Sabah kısa yürüyüşler ya da pencere kenarında geçirilen 15–20 dakika, serotonin düzeyini artırarak ruh halini dengeler.
Konforlu ama dengeli öğünler hazırla:
Kasım ayında sıcak çorbalar, zeytinyağlı sebzeler, fırında kök sebzeler hem doyurucu hem psikolojik olarak rahatlatıcıdır.
Hafif egzersizlerle teması koru:
Ev içi yürüyüş, hafif yoga veya esneme bile metabolizmayı canlı tutar.
Küçük hedeflerle ilerle:
Tüm haftayı planlamak yerine “bugün listeme sadık kalacağım” demek, psikolojik baskıyı azaltır.
Kendine anlayış göster:
Bu süreç geçicidir. Birkaç gün plan dışına çıkmak diyeti bitirmez — sadece insan olduğumuzu hatırlatır.
Sonuç: Vücudun Mevsime Uyum Sağlıyor
Kasım ayındaki düşüş; irade eksikliği değil, biyolojik bir adaptasyon sürecidir.
Kendine biraz ışık, biraz denge ve biraz sabır verirsen bu dönemi kolayca atlatabilirsin.
Bu dönemde kendini zorlamak yerine, vücudunun ihtiyaçlarını anlamak çok daha sürdürülebilir sonuçlar getirir.
