Kronolojik yaşınız 35 olabilir ama vücudunuz 25 yaşında çalışıyor olabilir!
“Metabolik yaş” kavramı, kilonuzdan bağımsız olarak hücrelerinizin ve metabolizmanızın gençliğini gösterir.
Peki bu yaş nasıl ölçülür, hangi faktörlerden etkilenir ve kilo kontrolünde neden önemlidir?
Metabolik Yaş Nedir?
Metabolik yaş; bazal metabolizma hızı (BMR) ve vücut kompozisyonu (kas, yağ, su oranları) temel alınarak hesaplanan bir biyolojik göstergedir.
Kısacası, vücudunuzun enerji harcama kapasitesinin ve metabolik sağlığının “gerçek yaşıdır”.
(kaynak: PubMed, Lee et al., 2020)
Metabolik Yaşı Etkileyen Faktörler
- Kas Kütlesi ve Aktivite
Kas dokusu yağdan daha fazla enerji yakar. Düzenli direnç ve kardiyo egzersizleri kas oranını korur ve metabolizmayı hızlandırır.
(kaynak: Silva et al., 2019)
- Beslenme Kalitesi
Protein, lif ve antioksidan zengini; işlenmiş gıdası düşük bir diyet metabolik sağlığı destekler.
(kaynak: Johnston et al., 2018)
- Uyku ve Stres
7–9 saat kaliteli uyku ve stres yönetimi, hormon dengesini koruyarak metabolizmanın yavaşlamasını önler.
(kaynak: Cedernaes et al., 2018)
- Hormonal Denge
Tiroid hormonları, insülin duyarlılığı ve cinsiyet hormonları enerji tüketimini belirler.
(kaynak: Mullur et al., 2014)
Genç Metabolik Yaşın Kilo Üzerindeki Etkisi
Kilo Verme: Daha genç metabolik yaş, dinlenme hâlinde bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Kilo Alma: Metabolik yaşı genç kişiler “yiyip yiyip kilo alamıyorum” diyebilir. Bu genellikle genetik olarak yüksek BMR veya aktif tiroid fonksiyonundan kaynaklanır.
(kaynak: Loos & Yeo, 2022)
Metabolik Yaşınızı Genç Tutmanın İpuçları
- Haftada 2–3 kez direnç antrenmanı yapın.
- Öğünlerinize yeterli protein ve bol renkli sebze ekleyin.
- Düzenli uyku ve stres yönetimi rutinleri oluşturun.
- Yeterli su için; alkol ve işlenmiş şeker tüketimini sınırlayın.
Siz Kaç Yaşındasınız?
Metabolik yaşınızı hiç ölçtürdünüz mü?
Daha ayrıntılı analiz ve kişisel beslenme planı için kliniğimizle iletişime geçebilirsiniz.
Detaylı Kaynaklar
- Lee S et al. Nutrients, 2020. PMID: 32977534
- Silva AM et al. Front Physiol, 2019. PMID: 31214122
- Johnston CS et al. Am J Clin Nutr, 2018. PMID: 29931181
- Cedernaes J et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2018. PMID: 29422178
- Mullur R et al. Physiol Rev, 2014. PMID: 24692351
- Loos RJF & Yeo GSH. Nat Rev Endocrinol, 2022. PMID: 35058587
