Bir önceki yazıda, Low-FODMAP diyet yapmasına rağmen kabızlığı geçmeyen kişilerde en sık karşılaşılan nedenleri ele aldık.
Şimdi gelelim asıl soruya:
Low-FODMAP yaparken bağırsaklar nasıl desteklenir?
Bağırsaklar Sadece Besinle Değil, Zamanla da Çalışır
Bağırsak hareketleri gün içinde sabit değildir.
Özellikle yemeklerden sonra artar.
Bu nedenle:
Günün ilk saatlerinde uzun süre hiçbir şey yememek
Bağırsakların “bekleme modunda” kalmasına neden olabilir
Çözüm:
- Çok büyük bir kahvaltı değil
- Ama bağırsaklara “gün başladı” mesajı verecek küçük bir sabah öğünü
- Bu, kilo vermeyi zorlaştırmak için değil; bağırsak refleksini uyandırmak için yapılır.
Smoothie Tek Başına Neden Yetmeyebilir?
Smoothie’ler Low-FODMAP diyetlerde sık tercih edilir. Ancak kabızlık söz konusuysa şunu bilmek gerekir:
- Çözünür lif ağırlıklı beslenme
- Dışkıyı yumuşatır ama itici güç oluşturmayabilir
- Bu yüzden bazı kişilerde:
- Smoothie + smoothie → rahatlama değil, kilitlenme yaratır
Bu durumda:
Smoothie’yi tamamen bırakmak gerekmez
Ama katı bir küçük öğünle desteklemek fark yaratabilir
Akşamları Her Gün Et Yemek Doğru mu?
Protein kilo kontrolü için önemlidir.
Ancak her akşam et ağırlıklı beslenmek, özellikle kabızlığa yatkın kişilerde bazen ters etki yapabilir.
Çünkü:
- Hayvansal protein dışkı hacmini artırmaz
- Her gün et → her gün “itici güç” eksikliği
Bu nedenle:
Haftanın bazı günleri etli
Bazı günleri sebze veya çorba ağırlıklı
bir denge, bağırsak hareketlerini daha iyi destekler.
Ne Zaman Kişiye Özel Planlama Gerekir?
Eğer:
- Low-FODMAP yapmanıza rağmen kabızlık geçmiyorsa
- Öğün saatleri düzensizse
- “Her şeyi denedim ama hâlâ olmuyor” diyorsanız
- Sorun tek bir besin değil, bütün düzenin birlikte değerlendirilmesi olabilir.
Kabızlık;
- lif tipi
- öğün zamanlaması
- protein–sebze dengesi
- bireysel toleranslar
- birlikte ele alınmadan kalıcı olarak çözülmez.
Sonuç
Low-FODMAP güçlü bir araçtır.
Ama her kabızlık vakasında tek başına yeterli değildir.
Bağırsaklar bazen daha fazla yasak değil,
daha doğru zamanlama ve denge ister.
Eğer bu iki yazıyı okurken kendinizi yakaladıysanız, size özel bir değerlendirme ile süreci birlikte ele alabiliriz.
Kişiye özel beslenme planı ve danışmanlık için benimle iletişime geçebilirsiniz.
