Malzemeler

• 1 adet yumurta
• 4 yemek kaşığı yulaf (yaklaşık 40 g)
• 1 ölçek whey protein (yaklaşık 30 g)
• 1/2 adet olgun muz
• İsteğe bağlı tarçın

Hazırlanışı

1. Muzu çatalla ezin.
2. Yumurta, yulaf ve whey protein ile karıştırın.
3. İsteğe bağlı tarçın ekleyin.
4. Kısık ateşte tavada veya fırında pişirin.
5. Soğuduktan sonra dilimleyip tüketin.

Besin Değerleri (Toplam)

• Kalori: ~350 kcal
• Protein: ~30 g
• Karbonhidrat: ~35 g
• Yağ: ~9 g

Porsiyon Bilgisi

Tarif toplamda 2 porsiyon olarak planlanmıştır.

👉 1 porsiyon:
~175 kcal / ~15 g protein

Not:
Bu tarifte kullanılan whey protein, 1 ölçek (scoop) başına yaklaşık 24 g protein içerecek şekilde hesaplanmıştır. Kullanılan ürünün içeriğine göre besin değerleri değişiklik gösterebilir.

Günlük protein hedefi planlanırken diğer öğünlerle birlikte toplam protein miktarı dikkate alınmalıdır.