Yulaf Tost (Hindi Füme ve Süzme Peynirli)
Protein ve lif dengesi sağlayan, pratik hazırlanabilen yumuşak tost alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Pişirme 10 dk
Porsiyon 1 tost
Kalori ~260 kcal
Malzemeler
4 yemek kaşığı yulaf…
Peynir Altı Suyu ile Proteinli Ekmek
Protein içeriği artırılmış, uzun süre tokluk sağlayabilecek pratik ev yapımı ekmek alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 30 dk
Porsiyon 8 dilim
1 Dilim ~110 kcal
Malzemeler
1 su…
Yulaflı Peynirli Domatesli Poğaça
Lif ve protein dengesi sağlayan, pratik hazırlanabilen yumuşak poğaça alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 6 adet
1 Adet ~90 kcal
Malzemeler
1 su bardağı yulaf unu (~80…
PCOS İçin Sindirim Destekleyici Bitki Çayı
Şişkinlik ve bağırsak hareketlerini desteklemeye yönelik, lif içeren ve dengeli içeriklerle hazırlanmış bitki çayı alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Demleme 5 dk
Porsiyon 1 fincan
Malzemeler
1 çay…
PCOS ve Kabızlık İçin Smoothie
Lif içeriği yüksek, kan şekerini dengelemeye yardımcı ve sindirimi destekleyen pratik bir kahvaltı alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Porsiyon 1
Kalori ~210 kcal
Malzemeler
1/2 muz (düşük porsiyon →…
Low FODMAP Ödem Destekleyici Smoothie
Şişkinlik hassasiyeti olan bireyler için düşük FODMAP içeriklerle hazırlanmış, ferah ve sıvı dengesini destekleyen pratik bir smoothie alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Porsiyon 1 bardak
Kalori ~95 kcal
FODMAP…
Protein Destekli Low FODMAP Çorba
Sindirim dostu içeriği ve yüksek protein oranıyla uzun süre tokluk sağlayabilecek dengeli bir çorba alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 2
FODMAP Notu
Tarifte düşük FODMAP sebzeler…
Low FODMAP Sebze Çorbası
Sindirim hassasiyeti olan bireyler için uygun, hafif ve dengeli bir çorba alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 2
FODMAP Notu
Bu tarif düşük FODMAP içeriğe sahip malzemelerle hazırlanmıştır.…
Matchalı Smoothie Kasesi
Matcha ile enerji veren, tok tutan ve dengeli içeriğiyle öne çıkan pratik bir smoothie kasesi.
Hazırlık 5 dk
Porsiyon 1
Kalori ~320 kcal
Malzemeler
1 adet olgun avokado
15 g…
Ödem Destekleyici Ananaslı Smoothie
Ferahlatıcı içeriği ile sıvı dengesine destek olabilecek, pratik bir smoothie alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Porsiyon 1
Kalori ~120 kcal
Malzemeler
1 su bardağı taze ananas (veya 150 ml şekersiz…
Meksika Fasulyeli Domates Çorbası
Bitkisel protein ve lif içeriği yüksek, doyurucu ve dengeli bir çorba alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 25 dk
Porsiyon 4
Malzemeler
60 g kırmızı soğan
1 diş sarımsak
1…
Peynirli Sebze Çorbası
Sebzelerle zenginleştirilmiş, dengeli ve doyurucu bir çorba alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 3
Malzemeler
80 g soğan
200 g havuç
600 g kabak
600 ml su veya…