Sıcak yaz günlerinde hem serinleten hem de uzun süre tok tutan bir ara öğün arıyorsanız bu Frozen Protein Smoothie Bowl tam size göre. Amare Origin Protein Tozu ile hazırlanan bu…
Tatlı isteğini yönetmek isterken ara öğünde daha uzun süre tok kalmak isteyenler için pratik tariflerden biri de proteinli mozaik puding olabilir. Hazırlaması birkaç dakika süren bu tarif; düşük kalorili yapısı…
Klasik pizza hissi, yüksek protein ve daha hafif içerik bir arada olabilir mi? Son dönemde sosyal medyada sık gördüğümüz “unsuz pizza” tariflerini biraz daha dengeli hale getirerek denedim. Sonuç: tok…
Malzemeler
2 orta boy kabak
1 diş sarımsak
1 yemek kaşığı zeytinyağı
¼ avokado
15 g çiğ kabak çekirdeği
…
Yulaf Tost (Hindi Füme ve Süzme Peynirli)
Protein ve lif dengesi sağlayan, pratik hazırlanabilen yumuşak tost alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Pişirme 10 dk
Porsiyon 1 tost
Kalori ~260 kcal
Malzemeler
4 yemek kaşığı yulaf…
Peynir Altı Suyu ile Proteinli Ekmek
Protein içeriği artırılmış, uzun süre tokluk sağlayabilecek pratik ev yapımı ekmek alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 30 dk
Porsiyon 8 dilim
1 Dilim ~110 kcal
Malzemeler
1 su…
Yulaflı Peynirli Domatesli Poğaça
Lif ve protein dengesi sağlayan, pratik hazırlanabilen yumuşak poğaça alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 6 adet
1 Adet ~90 kcal
Malzemeler
1 su bardağı yulaf unu (~80…
PCOS İçin Sindirim Destekleyici Bitki Çayı
Şişkinlik ve bağırsak hareketlerini desteklemeye yönelik, lif içeren ve dengeli içeriklerle hazırlanmış bitki çayı alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Demleme 5 dk
Porsiyon 1 fincan
Malzemeler
1 çay…
PCOS ve Kabızlık İçin Smoothie
Lif içeriği yüksek, kan şekerini dengelemeye yardımcı ve sindirimi destekleyen pratik bir kahvaltı alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Porsiyon 1
Kalori ~210 kcal
Malzemeler
1/2 muz (düşük porsiyon →…
Low FODMAP Ödem Destekleyici Smoothie
Şişkinlik hassasiyeti olan bireyler için düşük FODMAP içeriklerle hazırlanmış, ferah ve sıvı dengesini destekleyen pratik bir smoothie alternatifi.
Hazırlık 5 dk
Porsiyon 1 bardak
Kalori ~95 kcal
FODMAP…
Protein Destekli Low FODMAP Çorba
Sindirim dostu içeriği ve yüksek protein oranıyla uzun süre tokluk sağlayabilecek dengeli bir çorba alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 2
FODMAP Notu
Tarifte düşük FODMAP sebzeler…
Low FODMAP Sebze Çorbası
Sindirim hassasiyeti olan bireyler için uygun, hafif ve dengeli bir çorba alternatifi.
Hazırlık 10 dk
Pişirme 20 dk
Porsiyon 2
FODMAP Notu
Bu tarif düşük FODMAP içeriğe sahip malzemelerle hazırlanmıştır.…