PCOS ve Kabızlık İçin Smoothie

Lif içeriği yüksek, kan şekerini dengelemeye yardımcı ve sindirimi destekleyen pratik bir kahvaltı alternatifi.

Malzemeler

• 1/2 muz (düşük porsiyon → FODMAP uyumlu)
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
• 1 su bardağı badem sütü (şekersiz)
• 1/2 küçük kivi
• Tarçın
• 3-4 buz küpü

Hazırlanışı

1. Tüm malzemeleri blendera ekleyin.
2. Pürüzsüz kıvam alana kadar karıştırın.
3. Bekletmeden tüketin.

Besin Değeri

• Kalori: ~210 kcal
• Protein: 5 g
• Lif: 7-9 g
• Karbonhidrat: 22 g
• Yağ: 9 g

PCOS’ta kabızlık yönetiminde lif alımı ve sıvı tüketimi kritik rol oynar. Chia ve keten tohumu çözünür lif içerikleriyle bağırsak hareketlerini destekleyebilir.

Tarçın, kan şekeri dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı olabilir ve bu durum PCOS yönetiminde önemlidir.