Low FODMAP Ödem Destekleyici Smoothie
Şişkinlik hassasiyeti olan bireyler için düşük FODMAP içeriklerle hazırlanmış, ferah ve sıvı dengesini destekleyen pratik bir smoothie alternatifi.
5 dk
1 bardak
~95 kcal
Bu tarif düşük FODMAP porsiyonlara uygun şekilde hazırlanmıştır. Kişisel tolerans değişebileceği için özellikle hassas bağırsak dönemlerinde porsiyon kontrolü önemlidir.
Malzemeler
- 1 adet kivi
- 1/2 küçük salatalık
- 1/2 limon suyu
- 5-6 yaprak taze nane
- 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
- 1 çay kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı soğuk su
- 4-5 buz küpü
Hazırlanışı
- Kivi ve salatalığı doğrayın.
- Tüm malzemeleri blendera alın.
- Pürüzsüz kıvam alana kadar karıştırın.
- Soğuk şekilde tüketin.
Besin Değeri Yaklaşık
Değerler 1 porsiyon, yaklaşık 300 ml smoothie için hesaplanmıştır.
- Kalori: ~95 kcal
- Protein: ~2 g
- Karbonhidrat: ~18-20 g
- Yağ: ~2 g
- Lif: ~4 g
Bu tarif tek başına “ödem attıran” mucize bir içecek değildir. Ödem; tuz tüketimi, sıvı alımı, hormonal dönem, uyku, hareket düzeyi ve bazı sağlık durumlarıyla ilişkili olabilir.
Kivi, salatalık, limon, nane ve zencefil ferah bir içim sağlar. Chia tohumu ise lif içeriğiyle tokluk hissini destekleyebilir.
Ara öğün olarak veya gün içinde ferahlatıcı bir içecek alternatifi şeklinde tercih edilebilir.
